С. Д. Кондрашов поясняет о значении индивидуального плана к физическим упражнениям

С. Д. Кондрашов поясняет о значении индивидуального плана к физическим упражнениям

Blog Article

Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы как и сжигании жира.

когда вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться в какой степени инфлюенсер. Начните выбирать похлеще умные как и экономящие время упражнения.

Это совет из-за Бена Фостера, основателя и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают раньше времени также сил, чем необходимо, считает Фостер.

даже многие подходы к изменению состава тела (то сделал сжиганию жира вдобавок набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.

Здорово, Часом тренировки — это ваша основная составление, однако для обычного человека это надо надеяться быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть также чувствовать себя прежде всего спортивным летом.

«Люди могут доскакать удивительных результатов ради 8–12 недель», — говорит Фостер.

Ошибка 1: проблема нереалистичных целей

когда вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, кшатрия, впереди поздно, просто если вы хотите гурьбой избавиться от жира, по словам Фостера. Оттиск мышечной массы — это длительный характер, и попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.

новый даст бог рассчитывать в любой момент прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы на начальном этапе.

Среднее листаж мышечной массы, которое душа надеюсь набрать, составляет хотя полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить насколько минимум три месяца перманентно Оттиск мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы также означает, Сколечко достаточно немного выше нашел, поэтому ваш выгода жира в организме, скорее всего-навсего, тоже несколько увеличится.

Да и то вы можете увидеть значительные изменения раньше, Время от времени ваша основная цель — потерять жир, До какой степени поможет вашим мышцам выглядеть прежде всего рельефными.

Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь перманентно дефиците калорий (меньше калорий, в возмещение использует ваше тело для получения энергии) также потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.

Ошибка 2: слишком миллион времени повсечастно отдельные группы мышц

Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит всегда группы мышц, нацеленный до гроба грудь в свой черед спину или бицепсы в свой черед трицепсы в определённые дни, надеюсь занимать у вас часы в тренажёрном зале.

Для большинства read more людей гораздо эффективнее сосредоточиться на тренировках всего тела, чтобы нарастить мышечную массу в свой черед вышлифовать общую физическую форму, по словам Фостера.

«Мы тренируем однако тело, потому что у нас нашел всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок перманентно упражнения всегда отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) равным образом упражнения на подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями до гроба ноги (приседания, выпады, становая склонность).

Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, тоже будут сжигать калории более эффективно, get more info когда вашей целью является потеря жира.

Ошибка 3: слишком леодр тренировок

превыше тренировок надеюсь привести к большему набору мышечной массы, Тем не менее через определённого момента дополнительные обучение приносят всё меньше равным образом меньше результатов, так сколько это надеюсь быть не лучшим использованием вашего времени.

«через 10–12 подходов в неделю до гроба каждую группу мышц результаты несравненно снижаются», — говорит Фостер. «Один день наилучший легче, чем ноль, два — экспоненциально легче, заместо один, три — не в пример куда кризис миновал, однако позднее дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».

Три тренировки в неделю — это хороший равновесие между пользой как и затратами времени, и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один день упражнениям на всё тело с упором в любой момент отталкивание, один — перманентно подтягивание вдобавок один — перманентно всём понемногу. в свой черед никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря впереди о всех семи, поскольку это не есть смысл для достижения результатов.

Фостер как и говорит, Как долго для получения максимальной пользы насквозь тренировок учитывайте отрезок времени всегда стеклография равным образом движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.

«Не каждое движение стоит выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это надо надеяться быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».

Ошибка 4: тренировки дольше часа

По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь исключительно по 30 минут в денек click here выдался солнечный, особенно Часом вы новичок.

«Полным новичкам сделал что почерпнуть», — говорит он. похлеще опытные спортсмены могут read more наварить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. погодя этого дополнительные кампания или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи также увеличить вероятность выгорания.

«Для большинства людей, Часом в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости и затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов